Фитнес и депрессия

Большинству людей сложно разобраться в своих болезненых ощущениях и переживаниях. На помощь может придти специальныей тест, разработанный американским профессором психологии У.Цунгом.

Степень риска можно определить, основываясь на своем самочувствии за последние 2 - 3 месяца. Нужно ответить на 20 вопросов. Варианты ответов:

а - редко

б - иногда

в - часто

г - почти всегда.

занятия против стресса

1. Я чувствую, что мне уныло, тоскливо, грустно.

2. Временами ощущаю желание заплакать.

3. У меня плохой сон.

4. В последнее время я теряю в весе.

5. У меня появились неожиданные запоры.

6. Бывают учащенные сердцебиения.

7. Я стал уставать без видимых причин.

8. Я стал беспокоиться по любому поводу и не могу подолгу оставаться на одном месте.

9. Я более раздражителен, чем обычно.

10. Мне кажется, что будет легче, если я умру.

11. По утрам я чувствую себя лучше.

12. Я ем столько же, сколько и обычно.

13.Мне нравиться знакомиться и общаться с интересными и привлекательными людьми.

14. Моя голова свежа, как обычно.

15. Мне легко делать привычную работу.

16. Я с надеждой смотрю в будующее

17. Мне легко делать привычную работу.

18. Я ощущаю полноту жизни.

19. Я чувствую, что полезен, что люди во мне нуждаются.

20. Мне по-прежнему доставляет удовольствие то, что и раньше.

Критерии оценки.

С 1 по 10-ый-ответы "отрицательные". Они оцениваются в баллах: а-1,б-2,в-3,г-4. Остальные ответы "положительные". В них баллы подсчитываются по убывающей: а-4,б-3,в-2,г-1. Сложите все баллы и оцените полученный результат.

Менее 50 баллов - риск небольшой. У вас сильная психологичесая защита. Вы способны достаточно легко противостоять любым стрессовым ударам. Депрессия вам не грозит.

50-60 баллов- риск умеренный. Сложные психотравмирующие ситуации могут выбивать вас из привычной жизненной колеи. Вам нужно обучаться приемам психологической саморегуляции и на всякий случай иметь под рукой успокаивающие лекарственные травы.

Более 60 баллов- риск высокий. Вы можете впасть в депрессию. Ваша психологическая защита слаба. Вам, скорее всего, нужна помощь специалиста-психотерапевта.

 Фитнес и настроение

  предыдущая  следующая

postmaster@fitnesshome.ru

   fitnesshome.ru(c)